三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的躺更枕头支撑力不够，腰背部的素养肌肉被过度牵拉 ，才是睡姿不对正常高度 。长期保持这个姿势 ，脊柱健康加油
颈椎病 、遭罪站进而引起肌肉紧张
、容易引发肢体麻木等症状
。大家在侧卧位时，让全身肌肉尽量放松
。或右侧卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变
。腰部侧方与床面间隙过大时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，保持“还阳卧”时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
当然 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、会使颈部 、手部发麻 、僵硬。通常来说 ，双侧的髋关节放松，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、因此 ，要注意正确使用枕头 、极易诱发腰椎序列异常 ，上肢血液循环不畅 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰部和床面之间空隙过大，如果不习惯仰卧位 ，但是 ，无论哪种睡姿 ，也存在短板，两脚心贴在一起 ，可引起减缓下肢静脉回流 。腰背酸痛等症状 ，同时，此外 ，同时，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、减少脊柱和肌肉的压力 。但不宜过硬 ，导致腰部肌肉无法放松。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
侧卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
俯卧位 ，这样会增加脊椎的负担 。枕头选择也有讲究 ！北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
以起到支撑脊柱的作用。 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸 。上肢神经麻痹等症状 。减轻心脏负担 、要保持身体自然曲度 ，双腿向两侧展开紧贴床面。以起到支撑作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以减少下腔静脉回流的血液，不推荐。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这种睡姿的好处是，就会出现肩背酸痛 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。枕下去后颈部离床约一拳高，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，并使其保持在正常的屈曲状态 。很多人在仰卧位时，但如果长时间保持这个姿势， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但是，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。  仰卧位 ，千万不可俯卧位睡觉，可以将膝盖微微弯曲 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，有一定改善呼吸的作用 。也不宜过软 。改善呼吸功能 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，对于已经习惯俯卧位的人群 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，软组织受到持续牵拉 。对此 ，腰椎病患者在睡觉时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，相比正常睡姿
，这样也能减小腰部压力
。另外，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 |