如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 高蛋取三汤匙（15克）燕麦片

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。

2. 

   4为了获取更多蛋白质 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 
   。

3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，需要能量补给或者你正在减肥 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
   。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
   ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。但是最好选择低脂、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。核桃奶、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，

   虽然这不是关键一步，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。虽然它们含有的蛋白质略少，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。但它们不含胆固醇。但会额外增加3克蛋白质。比如杏、
5. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。果仁黄油、

注意事项

2选择富含蛋白质的食材。但它仍是最常见的选择，把混合物搅拌45秒到一分钟。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。鸡蛋、草莓和橙子
。酸奶 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。为你的奶昔选择基本原料
。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。比如肌肉 ，添加一些你喜欢的水果  ，

3为了粘稠度和营养价值，你可以切一杯（150到250克）水果。乡村奶酪、如果你参加锻炼，

6马上喝掉奶昔 。